別拚命補鈣！鈣、鎂不均衡也可能腳抽筋

根據臨床顯示，腳抽筋較容易發生在15～20歲、或40歲以上年齡層，特別是有慢性病、需長時間站立者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。

腳抽筋原因很多，要對症處理；而飲食中礦物質鈣和鎂攝取不均衡，也可能會產生腳抽筋。鎂對於肌肉有舒緩功能，飲食礦物質中，鈣、鎂的比例在2：1至3：1較佳，拚命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。

若是因為礦物質缺乏造成的腳抽筋，在飲食上除了補充鈣對鎂比例較高（大於3：1）的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，也要適量補充鎂對鈣比例較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類等食物，來均衡攝取鈣、鎂。此外，建議腳抽筋的人，每天要攝取2000cc～3000cc的水分。 

容易腳抽筋的人不要運動過度，但是也要適量的運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可，晚上睡覺前在易抽筋的部位做伸展運動及舒緩按摩，並注意雙腿的保暖。 

以上資料來源：https://health.tvbs.com.tw/medical/320452

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